co zrobic z

    2014-05-10 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 27       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 434           Dieta             2 280           Bilans            -1 154        DIETA / SUPLE trochę wpadło winogrona nadprogramowo   MAKRO   [...]

ale się rozpisaliście a więc tak co do fotek to na razie ich jeszcze nie mam, bo nie mam możliwość technincznej ich zrobienia, może uda mi się je zrobić, ale to takie może, nawet jak będę je miał to nie wiem czy będzie warto je tu wrzucać, generalnie zawsze inaczej to wychodzi na fotach a inaczej w lustrze jak jutro polezę na siłkę to może coś tam [...]

ale w góre czy w dół? w dół dlatego nawet nie wpisuje ciężarów bo lekki wstyd przysiady w poniedziałek robiłem 90kg, ale za to zrobiłem chyba 7 serii x 10 powtórzeń, miałem zamiar dojść do 10 serii, ale po 7 serii stwierdziłem że tyle wystarczy i miałem rację, na następnym treningu nóg spróbuję zrobić max powtórzeń na 90 lub 100 i zobaczę jak mi [...]

2015-10-14 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos, sztanga wyciskanie skos, hantle ściąganie linek wyciągu górnego buterfly jendorącz maszyna do wyciskania biceps uginanie z hantelkami naprzemiennie - 17kg x 4 serie po paręnaście powtórzeń uginanie gryf łamany, leżąc na skośnej na brzuchu - 4 serie uginanie w oparciu o kolano - 3 serie [...]

    2015-11-03 wtorek - DT           Cykl - 16 / dzień - 2        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             3 225           Dieta             2 939           Bilans             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2015-11-08 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 7          PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,6            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             2 319           Dieta             3 036           Bilans             717          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

Kuba - podeślij te żółtka jakby co, walnę sobie tiramisu na tydzień :). Takie LCHF oczywiście. A właśnie przygotowuję. Znalazłem sposób na wykorzystanie białek i robi się tego więcej, masa na prawdę puszysta. Bardzo podobnie można lody zrobić domowe o dowolnym smaku w zasadzie korzystając z tej metody. Po prostu ubijam białka i żółtka jednocześnie [...]

nie wiem czy sie smiac czy plakac;-) bo obecne trendy ida w kierunku kreski przed treningiem, bo polowa nie po trafi juz zrobic porzadnego treningu bez stymulantow. Ostatnimi czasy można zauważyć taki trend i staje się to wręcz problemem, bo co fajnego jest w tym że nie możesz zrobic treningu bo tak wyrywa z papci

2014-12-04 czwartek wieczorem tenis 2014-12-05 piątek wieczorem siłka, zaległy trening z środy czyli plecy plecy mc - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 4 podciąganie na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie [...]

Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]

2015-06-10 środa rano bez biegania wieczorem siłka mc 150kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (12,5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 60kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na [...]

Na Endomondo ludzie dodają trasy. Sporo jest w okolicy SW. Różnych. Tylko fajnie mieć apkę, która poprowadzi śladem. Najlepiej ze wskazówkami głosowymi. Ta wygląda fajnie. https://www.endomondo.com/routes/177677314 wiem, wiem, w runtastic też jest takie cuś ale co to za przyjemność biegać czyimiś ścieżkami, to odebrało by mi całą masę przyjemności [...]

za chwilkę podjadę umówić się na jutro na badania proszę o info co jeszcze zrobić, ewentualnie co wywalić sporo tego wyszło z kasą, ale nigdy nie robiłem tak kompleksowo i chyba się szarpnę (miałem robić już chwilkę temu, ale brak kaski mnie przytrzymał) Wiem, ze to sporo pieniazkow, ale w miare mozliwosci zrob te wszystkie badania jesli to [...]

coś w tym jest co napisałeś moim celem jest brak celu, myśli przewodniej brak generalnie chcę zrobić formę a co dalej to zobaczę, a że marnie mi to idzie to inna para kaloszy Utrzymanie odpowiedniego poziomu fatu wymaga dużego wysiłku. Z wiekiem coraz większego. Powinieneś być zadowolony z tego co już osiągnąłeś. Najważniejsze to utrzymanie [...]

2015-06-20 sobota rano bieganie z kolegą dystans 6,4km, czas +40min, średnie tempo 6:17 standard jaki leci ostatnio czyli dobieg na stadion + kręcenie kółeczek + powrót 2 bardzo mocne uderzenia w trakcie biegu pierwsze po 5 kółkach luźnych, bieg na maxa przez 400m, wyszło nam fajne tempo w okolicach 3:30 drugie po kolejnych 5 luźnych kółkach, [...]

Musicie na to spojrzeć zupełnie inaczej i szerzej,niż zazwyczaj to robicie. Tu zwykłe myślenie liniowe nic nie da-stąd właśnie są takie problemy-chcecie cały jadospis z wyszczególnieniem potraw,gramatury,cen itp. A tu nie ma jadłospisu-jest akcja na którą macie pewien wpływ. Trochę się zastanawiałem nad zadaniem wejściowym,które by przybliżyło co [...]

2014-12-10 środa plery wiosło sztangą - roboczo 80kg x 12/12/12/12 / 60kg x 15/15 wiosło hantlą - 40kg x 12/12/10 podciąganie na drążku - 3 serie skłony na rzymskiej - 4 serie szrugsy sztanga - 4 serie brzuch skłony na maszynie - 4 serie trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet [...]

[...] chcial przyjac poczatkujacy, nie doliczy sie niczego, poza dodatkowymi kilogramami na wadze, wzglednie spadkiem sil witalnych i wzrostu poziomu frustracji z powodu braku wymarzonych efektow ;) ale mam jescze 3 puchy to musze cos z tym zrobic,chyba ze podziele sie z psami ...moze zjedza ? Raczej nie, mam dwa pieski i byle czego nie chca jesc :)

no niestety tak wyszło z tym mc smieciem, żeby to jeszcze jakoś napchało solidnie to było by OK, a tak po zjedzeniu z jednej strony niedosyt z drugiej wyrzut że uległem ale w nagrodę już jestem po basenie, a wieczorkiem pójdę zrobić dłuższą przebieżkę co do dziennika to jestem informatykiem bazodanowcem i zrobiłem sobie program, w którym wpisuje [...]